先说结论：ChatGPT Plus 每月约 25 次 Deep Research（完整版+轻量版合计），Pro 约 250 次，免费账号只有 5 次轻量版。额度从你第一次使用那天起 30 天滚动重置，不是按自然月算。下面把各套餐的数字、怎么省着用、用完了怎么办一次讲清。
各套餐 Deep Research 额度对比
| 套餐 | 每月次数 | 版本 | 参考价 |
|---|---|---|---|
| 免费版 | 约 5 次 | 仅轻量版 | ¥0 |
| Plus | 约 25 次 | 完整版+轻量版 | ¥168/月 |
| Team（Business） | 约 25 次/席位 | 完整版+轻量版 | 官方约 $25-30/人/月 |
| Pro | 约 250 次 | 完整版+轻量版 | ¥818/月起 |
数字以 OpenAI 官方 Deep Research FAQ 为准，OpenAI 调整过好几轮：2025 年初 Plus 只有 10 次，后来加轻量版才涨到 25 次。哪天再变，官网帮助页永远是最新的。
额度怎么算：三个容易踩空的细节
细节一：30 天滚动，不是自然月。你 8 月 18 日第一次用，下次重置是 9 月 17 日，不是 9 月 1 日。想看还剩几次，把鼠标悬停在对话框的 Deep Research 选项上，剩余次数和重置时间都写在那。
细节二：扣次数的时机是"开始研究"。点了 Deep Research 之后它会先反问你几个问题确认需求，这个环节不扣次数。等界面出现"正在开始研究"，这次才真的用掉了。
细节三：完整版用完会自动降级轻量版。不会直接不让你用，而是悄悄切到基于小模型的轻量版——报告会明显变短变浅。发现质量突降，先看看是不是额度到头了，别急着怀疑账号被降智。
省额度的三个实用技巧
技巧一：先用普通对话磨问题。Deep Research 一次跑 5-30 分钟，题目没想清楚就开，等半小时拿到一堆没用的，最亏。先用普通模式把研究范围聊明白，再开正式研究。
技巧二：一次把要求写全。时间范围、信息来源偏好、输出格式（表格还是长文）都写进第一句。返工一次就是两倍额度。
技巧三：浅任务主动用轻量版。只是想快速汇总几篇资料，手动选轻量版就够了，把完整版的次数留给真正要深挖的题目。
额度用完了怎么办
三条路：一是等 30 天周期自动重置；二是用轻量版顶着，日常汇总够用；三是每月稳定超 25 次的重度用户，直接升 Pro——250 次摊到每次的成本比你想象的低，具体差价看Plus 升级 Pro 的操作指南，或者直接到 GPT Pro 充值页看实时价格。
先泼盆冷水：这些人用不上 Deep Research
日常就是问答、写短文、翻译润色的，普通对话模式完全够，Deep Research 对你是摆设。一个月开不了 10 次研究的，Plus 的 25 次额度绰绰有余，别单为这个功能上 Pro。Pro 值不值，得看你是否同时吃重 o3 类推理模型的量，这笔账在 GPT Pro 全解里算过。
提醒一句：额度不累积、不结转，这个月剩 10 次，下个月还是从 25 次重新开始。月底有富余就把囤着的选题跑了，过期作废。
常见问题
轻量版和完整版差多少？
完整版用大推理模型，跑得慢但挖得深，来源多、交叉验证多；轻量版是小模型，几分钟出结果，适合浅层汇总。写论文综述、做竞品调研用完整版，日常查资料轻量版够了。
额度会累积到下个月吗？
不会。周期一到直接重置，没用完的清零，用超了也没法预支。
一次 Deep Research 要跑多久？
完整版 5-30 分钟，取决于题目复杂度。期间可以切去干别的，跑完有通知。
Team（Business）账号的额度和 Plus 一样吗？
目前同为每席位约 25 次/月，团队里每个人各算各的，以官网为准。Team 和 Plus 怎么选是另一个话题，站内有专门对比。