先说结论：ChatGPT 的记忆（Memory）有两层——已保存的记忆（明确的事实，你能逐条看和删）和对话历史参考（它从过往聊天里归纳的偏好，看不见摸不着）。多数人的问题不是"不会用"，是不知道它记了什么。这篇讲清三件事：让它记什么、怎么查和删、什么时候该关。
两层记忆，一张表分清
| 已保存的记忆 | 对话历史参考 | |
|---|---|---|
| 来源 | 你明确说"记住"或它主动提取的事实 | 从过往对话归纳的模式 |
| 能否查看 | 能，设置里逐条列出 | 不能，只能整体开关 |
| 能否删除 | 逐条删或清空 | 只能关闭 |
| 适合放什么 | 职业、常用语言、输出格式偏好 | ——（被动积累） |
路径：头像 → 设置 → 个性化 → 记忆，两个开关分别控制。看到对话里弹"记忆已更新"，点开就能看它刚记了什么。
让它记什么：写"规则"不写"心情"
值得存进记忆的是跨对话都成立的事："我是产品经理，回答用中文，先结论后细节"、"代码示例统一用 TypeScript"。直接对它说"记住：……"即可。不值得记的：某个项目的临时背景（那是 Projects 的活）、今天的情绪、一次性任务的要求。记忆有容量上限，塞满了它会提示删旧的——所以别把它当笔记本。
三个必须知道的边界
一、敏感信息它默认不记。健康状况、身份资料这类，除非你明确要求，它不会主动存——但你要求了它就会，所以健康类对话见健康篇的脱敏原则。二、删对话不等于删记忆。记忆和对话是两套系统，想彻底清除某条信息，得删记忆条目、删出现过它的对话，两边都动。三、"删除并关闭"不删对话历史。关掉后重新开启，它可能从留着的旧对话里再归纳出新记忆。
不想被记住时的两个开关
临时对话（Temporary chat）：不读现有记忆、不产生新记忆，适合一次性的隐私场景。项目内"仅使用项目记忆"：全局记忆不带入，只套用项目设定——给客户做事时防止串味。
先劝退：这两种人建议直接关
共用账号的（家人合用一个号，记忆会互相污染，A 的偏好套到 B 头上）；工作涉密的（记忆可能按你的设置用于模型训练，Settings → 数据控制里可关"为所有人改进模型"，但最稳的是涉密对话一律用临时对话）。
提醒一句：每月花两分钟打开"管理记忆"扫一眼——你会惊讶它悄悄记了哪些你早忘了的话。不想要的当场删，这是唯一能看见它"以为你是谁"的窗口。
常见问题
免费版有记忆功能吗？
有，但容量和范围小于付费档，且随地区和账号分批开放。重度依赖个性化的从 Plus 起步，见额度对照表。
记忆和 Projects 的指令冲突了听谁的？
项目内以项目指令优先；开了"仅使用项目记忆"就完全不看全局记忆。分工原则：记忆记"你是谁"，项目记"这件事的规矩"。
怎么知道它记了什么？
直接问它"你记住了关于我的哪些信息"，或到设置 → 个性化 → 管理记忆逐条看。两种方法结果一致。
记忆会被拿去训练模型吗？
个人版按你的数据控制设置可能会；企业版和团队版默认不用于训练。介意的在设置里关掉"为所有人改进模型"，官方说明见 OpenAI 记忆 FAQ。