先说结论：日常默认 Terra，难题和长链路任务上 Sol，批量简单任务丢给 Luna。在 ChatGPT 里你甚至不用手动纠结——推理档位选 Medium，背后就是 Sol 在干活。这篇讲清三档到底差在哪、你的订阅能用哪档、以及怎么选最省额度。
三档区别一张表
| 档位 | 定位 | API 价格（百万token 输入/输出） | 适合什么 |
|---|---|---|---|
| Sol（太阳） | 旗舰满血 | $5 / $30 | 复杂推理、代码 Agent、长文档分析、错了代价高的任务 |
| Terra（地球） | 均衡主力 | $2 / $12 | 摘要、写作、报告、日常开发——大多数活儿 |
| Luna（月亮） | 轻量高速 | $0.20 / $1.20 | 分类、批量改写、格式化这类量大不难的 |
三档共享 105 万 token 上下文和 12.8 万 token 最大输出，差的是推理深度和价格。有个背景值得知道：7 月 30 日 OpenAI 刚降过价，Luna 砍了 80%、Terra 砍了 20%——Terra 现在只要老 GPT-5.5 四成的价钱给到同级质量，这是它成为"默认选择"的底气。
命名逻辑变了，以后别再找 mini
从 GPT-5.6 起，数字只代表版本，能力档级改用固定名字：Sol 对应以前的满血版、Terra 对应 mini、Luna 对应 nano。以后每个档级独立迭代，你会看到 GPT-5.7 Sol、GPT-5.7 Terra 这样的组合。搜资料时看到"mini/nano"的都是旧文章，直接按这个映射换算就行。
ChatGPT 订阅用户：你其实是在选推理档位
网上讲三档区别的文章基本都站在 API 开发者角度，但订阅用户的实际界面是推理档位，对应关系是：
| 推理档位 | 背后模型 | 谁能用 |
|---|---|---|
| Instant（快答） | GPT-5.5 Instant | 所有人 |
| Medium（标准推理） | GPT-5.6 Sol | 付费档 |
| High（深度推理） | Sol · 思考更久 | 付费档 |
| Extra High | Sol · 推理近满格 | 仅 Pro 及以上 |
| Pro 档专属 | GPT-5.6 Sol Pro | 仅 Pro |
看出规律了吗：免费版摸不到 Sol（Codex 里倒是能用 Terra）；Plus（¥168/月）能用到 Medium/High 档的 Sol；Extra High 和 Sol Pro 是 Pro 档（¥818/月起）的专属，这也是升 Pro 的核心理由之一，各档位完整额度见额度对照表。
省额度的选法：别拿 Sol 干 Luna 的活
订阅额度按消息和用量计，选错档就是双倍浪费：拿 High 档写周报，额度烧得快、等得还久；反过来拿 Instant 攻难题，来回追问五轮不如 Medium 一轮到位。实操口诀三句：默认 Medium；改格式、列清单这种活切 Instant；卡壳的硬题再上 High。Codex 里同理，三档怎么配点数账见 Codex 点数详解。
先劝退：两种人不用研究这个
轻度用户停在 Auto 就好——系统会自己路由，选择焦虑纯属多余；只用免费版的也不用看，你能用的档位没有选择空间。真正需要搞懂三档的是：每天重度使用怕烧额度的，和用 Codex/API 真金白银按量付费的。
提醒一句：API 用户注意，gpt-5.6 这个别名默认指向最贵的 Sol。生产环境显式写全模型名，别让"顺手升级"变成账单事故。
常见问题
Terra 和以前的 GPT-5.5 比谁强？
同级质量、四成价格。多数 GPT-5.5 场景迁到 Terra 无感知，这正是 OpenAI 把它摆在"默认位"的意图。
免费版能用到哪一档？
对话里用不到 Sol，以 Instant 和轻量档为主；Codex 里免费档可以用 Terra。想解锁完整档位从 Plus 起步。
Sol Pro 又是什么？
Sol 的加强推理版，专为极限难度任务设计，仅 Pro 档可用，跑得慢但深。日常任务用它属于杀鸡用牛刀。
三档回答质量差距大吗？
普通问答差距不大（社区实测结论），长上下文和多步推理才拉开差距。所以省钱思路是"按任务难度选档"，不是"永远用最贵的"。